Ufrivillig vandladning afholder mange fra at gøre de ting, de gerne vil. Mange bliver måske ligefrem begrænset i deres dagligdag, fordi frygten for at lække holder dem tilbage. Men inkontinens bør ikke afholde dig fra at lave lige præcis det, som du har lyst til.
Her giver vi dig derfor en række gode råd til, hvordan du bedst muligt håndterer din inkontinens i hverdagen. Så kan du blive ved med at nyde livet og gøre ting i din dagligdag, som gør dig glad, uden at du skal bekymre dig eller lade dig styre af din inkontinens.
Beskyt dig selv mod uheld
Det første og måske vigtigste du kan gøre, hvis du lider af inkontinens, er at beskytte dig selv ordentligt mod uheld. Uanset om du lider af stress-inkontinens eller trang-inkontinens, kan der opstå uheld. På disse tidspunkter er det godt at være godt beskyttet, så du ikke skal bekymre dig, men kan fortsætte dine dagligdagsaktiviteter.
Du beskytter dig selv bedst muligt ved at benytte inkontinensprodukter, der er lavet til at kunne holde til en halv eller hel vandladning. Tena inkontinensprodukter er lavet specielt til det formål at kunne holde dig tør, når uheld opstår. I deres mange serier finder du inkontinensprodukter til både mænd og kvinder i alle størrelser og former og med forskellig sugeevne.
Drik tilpas med væske
Man plejer at sige, at det er godt at drikke rigeligt med væske. Men lider du af inkontinens, skal du ikke drikke for meget. Overdreven indtagelse af væske kan nemlig få dig til at skulle tisse mere og oftere, hvilket øger risikoen for ufrivillig vandladning. Særligt inden sengetig er det en god idé at være opmærksom på ikke at drikke for meget væske.
Omvendt skal du heller ikke drikke for lidt væske. Hvis du ikke drikker tilstrækkeligt med væske, kan det nemlig irritere blæren og øge din vandladningstrang. Det er derfor bedst, hvis du sørger for at drikke, når du er tørstig og ikke drikker mere end 1-2 liter væske dagligt.
Gå regelmæssigt på toilettet
For at undgå uheld bør du gå på toilettet regelmæssigt. Du kan eventuelt lave nogle faste toilettider, så du husker at få tømt blæren flere gange om dagen. Skal du ud, kan du også sørge for at planlægge dine toiletbesøg på forhånd, så du undgår at stå i en situation, hvor du ikke kan komme på toilet, når trangen melder sig. Brug eventuelt Google Maps til at finde offentlige toiletter eller restauranter og storcentre, hvor der er toiletmuligheder.
Husk desuden at tømme din blære helt, når du er på toilet. Så er der mindre risiko for, at du lækker, samtidig med at du undgår en mulig blærebetændelse.
Træn din bækkenbund
Hos alle mennesker findes der muskler i bækkenbunden, som holder blæren på plads. Det er dem, der hjælper med at holde på din urin, når du skal tisse, men er nødt til at holde dig. Med tiden mister disse muskler deres elasticitet, hvilket fører til, at man lækker. Ved at træne bækkenbunden og styrke dine bækkenbundsmuskler kan du derfor reducere din inkontinens.
Hvis du laver bækkenbundsøvelser nogle minutter hver dag, kan du reducere risikoen for lækage og dermed reducere din inkontinens.
Det gode er, at du kan lave dine bækkenbundsøvelser alle steder, du skal bare knibe og blive ved med det et par minutter om dagen.